Zdarza się, że seks schodzi na dalszy plan. I nie, to nie oznacza od razu problemu – życie potrafi przytłoczyć, stresuje nas praca, relacja, zdrowie, codzienność. Ale gdy ta ochota nie wraca przez tygodnie czy miesiące, zaczynamy się zastanawiać: co jest ze mną nie tak? A odpowiedź brzmi: nic. Libido nie jest równe zawsze, to nie linia prosta. I można je rozbudzić – spokojnie, bez stresu i bez poczucia winy.
Przyczyny spadku libido – dlaczego nie mam ochoty na seks?
Najczęściej to miks rzeczy. Czasem organizm jest przemęczony, czasem w grę wchodzą hormony albo leki. Ale bardzo często powodem jest stres. W badaniu Journal of Sexual Medicine aż 1/3 kobiet i 15% mężczyzn przyznało, że długotrwale nie mieli ochoty na seks – i najczęściej winny był właśnie stres. Czyli coś, co dotyka każdego z nas.
Jak zwiększyć libido w naturalny sposób?
Zacznijmy od najprostszych rzeczy – tych, które można zmienić tu i teraz. Po pierwsze: jedzenie. Tak, brzmi banalnie, ale to, co trafia na talerz, ma realny wpływ na nasze hormony, krążenie i energię. Awokado, orzechy, gorzka czekolada, owoce morza – to nie magia, tylko chemia. Gorzka czekolada, poza tym że smakuje bosko, zawiera fenyloetyloaminę – związek, który w mózgu działa trochę jak zakochanie.
Dalej: ruch. Regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają krążenie, ale podnoszą poziom endorfin – hormonów szczęścia. A kiedy czujesz się dobrze w swoim ciele, chcesz więcej bliskości. Nie musisz od razu zostać mistrzem jogi. Wystarczy spacer, taniec w domu albo szybki trening z YouTube’a.
I jeszcze jedna rzecz: głowa. Jeśli czujesz się przeciążony, spięty, rozdrażniony – trudno mówić o ochocie na seks. Dlatego warto zadbać o przyjemność nie tylko cielesną, ale i emocjonalną. Zrelaksuj się, odetnij od telefonu na wieczór, sięgnij po dobrą książkę (może nawet erotyk?), pobądź sam ze sobą. Libido wraca wtedy, kiedy czujemy się bezpiecznie i dobrze sami ze sobą.
Zioła i suplementy na libido – co naprawdę działa?
Zioła i suplementy to osobna historia. Maca, żeń-szeń, L-arginina – istnieją badania, które pokazują, że rzeczywiście mogą podnieść libido. Ale też nie zadziałają z dnia na dzień. Myśl o nich raczej jak o wspomaganiu niż cudownym leku.
Ciekawostka: w Peru maca była stosowana przez wojowników przed bitwami, bo dodawała im siły… nie tylko fizycznej. 😉
Kiedy brak libido to problem? Czy iść do specjalisty?
Jeśli próbujesz różnych rzeczy, ale libido dalej leży i kwiczy, warto pogadać z kimś, kto się zna. Seksuolog, endokrynolog czy psychoterapeuta mogą pomóc znaleźć źródło problemu. Czasem to coś prostego – niedobór testosteronu (tak, kobiety też go mają), czasem głębszy temat emocjonalny.
Jak odbudować libido? Podsumowanie i najlepsze porady
Na koniec najważniejsze: nie oczekuj, że jutro wszystko wróci do normy. Libido nie daje się zmusić. Ale można je zaprosić z powrotem. Czasem przez masaż, czasem przez dobre jedzenie, czasem przez czułość i rozmowę. Daj sobie czas, uważność i trochę czułości. To działa lepiej niż jakikolwiek suplement.
A jeśli do tego dołożysz gorzką czekoladę… to jesteś na najlepszej drodze. 🍫